大连开发区舞蹈培训之初学者须知

练舞完后不损伤身体的五种做法：

1：正确的休息

可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。

2：抖动四肢，简单按摩

然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

3：舒缓运动

比如慢跑、徒手操、放松按摩等，时间没有多大限制，只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。

4：加盐的温开水

可以再去喝一杯加盐的温开水，大连开发区舞蹈培训补充你排出的水分和所需要的盐分，接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。

5：休息后冲温水澡

运动过后0.5小时到1小时左右,，水温以37-40摄氏度为宜，时长不应超过15分钟

练舞完后不正确的五种做法：

1：直接蹲坐休息

不管是蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为健身运动后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

2：立即冲冷水澡

会导致皮肤毛孔闭塞，肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。

3：喝冷饮

这样易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹泻。并诱发胃肠道疾病。

4：立即吃饭

而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。